三伏天容易烦躁 给情绪解个“暑”

　　今晚报讯（记者庄媛）入伏后，本市迎来高温高湿天气，闷热的天气下，人的情绪也会跟着浮躁起来。国家二级心理咨询师陈玥表示，三伏天，别忘给情绪也解个“暑”。

　　当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，天气会对人体下丘脑的情绪调节中枢影响增强，导致人容易情绪失控，这被称为情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合征。天气炎热是情绪中暑的外因，主要是高温闷热天气会使人体排汗增多，体内电解质代谢出现异常。加之天气闷热容易导致睡眠不足，食欲下降，使人体代谢失调，从而影响大脑神经活动，极易引发心理波动，出现情绪异常。

　　“三伏天”是一年中气温最高，最潮湿闷热的日子，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的重要因素，根据夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯。越是炎热天气，遇事越要心平气和。当情绪即将爆发时，要有意识地控制自己，进行自我暗示。高温嘈杂的环境是引发“情绪中暑”的重要原因，当身心感到非常不适时，应尽快到阴凉通风处，比如到河边、湖边走一走，吃一点清凉解暑的甜品，给自己创造冷意环境，让自己从不适的环境中走出来。也可做点别的事情来分散注意力，比如听听音乐，使情绪得到释放和缓解。需要提醒的是，如果感觉自己已经无法调控情绪，还是应该及时就医，寻求专业帮助。

　　除此之外，可以多吃一些清火的食物，如苦瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等新鲜蔬菜水果。有条件的情况下，可以熬制一些饮品，比如绿豆汤、菊花茶等。有助于降火气。